quinta-feira, 28 de março de 2013
Um treino de piscina para o surfe - nivel1
Um treino de piscina para o surfe
Na minha humilde opinião, a piscina é, de longe, o melhor meio para se condicionar para o surfe.A combinação de exercícios de explosão, resistência e apneia fazem da natação um prato cheio para quem quer ficar tranquilo dentro d’água.
Algumas sugestões de sequência para melhorar o desempenho apneico, na minha humilde sugestão.
Num nível iniciante:
Nadar 500 metros normal,
Nos 500 metros seguintes, nadar 3/5/7/, ou seja, três braçadas, respira, 5 braçadas, respira, 7 braçadas, respira. Não se preocupe com velocidade e ,sim, com disciplina respiratória.
É uma boa ideia aprender a fazer a virada na borda, alem de ser um pequeno exercício apneico, gera maior fluidez no treino.
Contineu com:
200 metros de braço e 200 de perna.
Exercício de apneia: simulando uma situação de mar – dê 3 braçadas na superfície e 5 debaixo d’água, nade 200 metros nessa condição.
Se não tiver mais tempo, nade 50 metros solto, para relaxar.
Se ainda tiver tempo:
10 tiros de 25 metros
2 tiros de 50 metros
1 tiro de 100 metros.
Após esse esforço, relaxe nadando e depois boie por algum tempo, respirando e oxigenando.
No próximo post, falarei sobre o treino um pouco mais avançado.
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