quinta-feira, 28 de março de 2013

Um treino de piscina para o surfe - nivel1

Um treino de piscina para o surfe Na minha humilde opinião, a piscina é, de longe, o melhor meio para se condicionar para o surfe.A combinação de exercícios de explosão, resistência e apneia fazem da natação um prato cheio para quem quer ficar tranquilo dentro d’água. Algumas sugestões de sequência para melhorar o desempenho apneico, na minha humilde sugestão. Num nível iniciante: Nadar 500 metros normal, Nos 500 metros seguintes, nadar 3/5/7/, ou seja, três braçadas, respira, 5 braçadas, respira, 7 braçadas, respira. Não se preocupe com velocidade e ,sim, com disciplina respiratória. É uma boa ideia aprender a fazer a virada na borda, alem de ser um pequeno exercício apneico, gera maior fluidez no treino. Contineu com: 200 metros de braço e 200 de perna. Exercício de apneia: simulando uma situação de mar – dê 3 braçadas na superfície e 5 debaixo d’água, nade 200 metros nessa condição. Se não tiver mais tempo, nade 50 metros solto, para relaxar. Se ainda tiver tempo: 10 tiros de 25 metros 2 tiros de 50 metros 1 tiro de 100 metros. Após esse esforço, relaxe nadando e depois boie por algum tempo, respirando e oxigenando. No próximo post, falarei sobre o treino um pouco mais avançado.

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